Новое о знакомом    

Гимнастика для позвоночника

Чтобы иметь хорошую осанку и подвижные суставы позвоночника, необходимо укреплять мышцы, которые за это в ответе. Более того, такие упражнения позволят предупредить многие заболевания позвоночника. И сегодня мы предлагаем Вашему вниманию комплекс упражнений для укрепления мышц позвоночника.

Гимнастика для позвоночника

Хотим ознакомить Вас с некоторыми правилами, которые будут способствовать эффективному результату и помогут избежать травм.

- Не делайте резкие движения. Делать упражнения нужно плавно и не спеша. Когда выполняете упражнения, старайтесь ощутить, как работают Ваши мышцы.

- Всегда учитывайте свои физические возможности. Прислушивайтесь к своему организму. Вначале выполняйте упражнения, делая по пятнадцать повторов. На втором занятии можно добавить еще один повтор, только предварительно сделав трехминутный перерыв. После того, как мышцы станут крепкими, можно увеличить количество повторов до двадцати-тридцати в один подход.

- В самом начале не делайте большую амплитуду. Для новичков оптимальный вариант – небольшие раскачивающие движения. Как мышцы окрепнут, увеличивайте амплитуду.

- И самое главное, мотивировать себя на то, что данные упражнения для Вас жизненно необходимы. Тренируя и укрепляя мышцы позвоночника, Вы укрепляете суставы, стимулируете кровообращение, улучшаете обменные процессы в организме. А это позволит избежать многих заболеваний и позволит Вам чувствовать себя отлично.

Упражнение первое

Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Спинку держите прямо, плечики опустите, лопатки сведите как можно ближе, локти при этом должны быть обращены назад. На руки опираться не нужно, просто можно дотронуться до пола кончиками пальцев. Опускайте плечики и тяните макушку вверх. В это время лопатки нужно тянуть друг к другу. Досчитайте не спеша до тридцати и расслабьте все мышцы.

Упражнение второе

Лягте на пол животом вниз и согните ручки в локтях. Смотрите при этом вперед. Поднимите туловище и постарайтесь как можно сильнее свести лопатки. Локти должны смотреть назад. Задержитесь на пару секунд и опускайтесь. Сделайте двадцать повторов.

Упражнение третье

Лягте на спину. Ноги согните в коленках, при этом ступни должны стоять на полу. Ручки лежат вдоль туловища и упираются ладошками в пол. Поднимайте таз вверх, опираясь на лопатки и ступни. При этом тело от коленок до плеч должно образовывать прямую линию. Выпрямите левую ногу. Она должна продолжить Вашу прямую линию. Задержитесь на двадцать секунд. Повторите то же самое с правой ногой.

Упражнение третье

Сядьте на пяточки и разведите коленки в стороны. Они должны быть немного шире плеч. Немного наклонитесь вперед и выпрямите ручки перед собой. Прогибаясь и опускаясь ниже, тяните лопатки друг к другу. Не поднимайте таз. Держите нижнюю часть спины в напряжении. Задержитесь на двадцать-тридцать секунд.

Если регулярно повторять эти упражнения, Вы станете обладательницей хорошей осанки и здорового позвоночника. Заботьтесь о своем здоровье и будьте всегда привлекательны!

 

     



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Еще:
Полезное -1 ::

Когда речь заходит о женской энергии, многим кажется, что оценивается скорее физическое состояние, нежели духовное. Но это не совсем верно. Прежде всего, женская энергия представляет собой умиротворение, гармонию и спокойствие.

Наполненная энергией женщина привлекательна для мужчин, уверенна в себе, любима и уважаема. Поэтому очень важно уделять время для ее повышения и находить занятия, способствующие внутреннему умиротворенному состоянию.