Новое о знакомом    

Техника «список ста» |


Существует масса техник для повышения креативности, самоанализа, поиска решений, проблем, мотивации. Однако есть одна, которая способна охватить все эти сферы. Да, это значит, что она не такая веселая и комфортная, однако результаты от ее каждодневного применения превзойдут все ваши ожидания.

Эта техника в том или ином виде существовала уже давно, но впервые ее оформила и объяснила психолог Кэйтлин Адамс (Kathleen Adams) в книге «Journal to the Self: 22 Paths to Personal Growth», там ей посвящена отдельная глава.

Метафорически, записывание каждого последующего пункта вашего списка — это как еще один удар по плотине, за которой скрываются ответы на все ваши вопросы. Вначале тяжело, со скрипом и скучно, бессмысленно и безрадостно — зато через какое-то время мозг начинает понимать, что деваться ему некуда и обращает полноценное внимание на это упражнение. Повышается концентрация, само собой растет ассоциативная вариативность, ведь хочешь не хочешь, а список нужно завершить — и с каждым шагом ваш мозг все больше изворачивается, чтобы закрыть этот гештальт — закончить список.

Основные правила

1

Запишите свой список ста за один присест

Это правило идет под номером один не просто так — оно является ключевым. Если же вы выполните это упражнение за пару подходов, оно потеряет свою ценность. Так что перед тем, как сесть за нее, устройтесь поудобнее и выделите себе время. По опыту могу сказать, что для этого нужно 1-1,5 часа.

2

Уберите отвлекающие факторы

Они могут быть внутренними и внешними. И если с внешними более-менее понятно, но нужно объяснить, что значит внутренние:

  • не судите и не оценивайте идеи; вы пересмотрите их позже
  • по возможности не пишите полными предложениями и сокращайте слова, если пишете медленно
  • можете заранее пронумеровать пункты от 1 до 100, чтобы не тратить потом на это время
  • не беспокойтесь, если некоторые пункты повторяются или похожи — это, кстати, может означать, что ваше подсознание что-то вам хочет сказать. Или просто указывает на то, что данный пункт является чрезвычайно въевшимся шаблоном.
3

Пунктов должно быть сто или больше

«Неужели я смогу записать целых сто пунктов?» — спросите вы. Да, вы сможете. Это удивительное ощущение, когда вы записываете первые 15 пунктов и вам кажется, что вы иссякли и просто невозможно закончить список. Но потом вы придумаете еще пункт, затем еще пару пунктов и вот уже половина готова. О чем угодно можно составить такой список, не переживайте.

Итак, что происходит с вами во время написания списка и зачем это вам нужно?

Первые 30 пунктов (или около того) — это самые шаблонные и часто возникающие в вашей голове мысли. Они показывают вам, о чем вы думаете чаще всего.

Следующие 40 пунктов — самые сложные. Именно тут возникает желание сдаться, мозг зацикливается на повторении предыдущих пунктов и отказывается вам подчиняться. Помните: этот период стоит мужественно перенести, чтобы снять сливки с последней части списка.

Последние 30 пунктов — самые оригинальные ответы. К этому времени ваш мозг исчерпал все «логичные» ответы и тут вступает в игру ваше подсознание. Конечно, здесь возможны совершенно безумные ответы, но также совершенно удивительные — ради них-то вы по сути и затеяли всю эту игру. Правда, если глубоко копнуть, можно понять, что преимуществ у этой техники масса.

Стоит выделить еще один полезный момент в этой технике — вы наконец сами на своем же примере убедитесь, что в любом вопросе можно найти как минимум сто ответов. А это открытие лучше разных книг, где вам сообщают как вы уникальны — тут вы и сами это видите.

Каждый новый список показывает вам не только ответы, но и является зеркалом вашей личности. А также заставляет вспомнить о многих вещах, которые вы забыли из-за быта.

Темы вы можете выбирать абсолютно разные. Именно это является убедительной просьбой — экспериментируйте! Тема может быть логичной и нужной вам здесь и сейчас, а может быть совершенно безумной, и это проявит ваши творческие способности.

Если вы пока обескуражены, вот вам двадцатка списков ста, с которой вы можете начать:

  1. Сто вещей, за которые я благодарен.
  2. Сто вещей, которые я хочу достигнуть за год.
  3. Сто вещей, по которым я скучаю.
  4. Сто способов помочь другим.
  5. Сто причин завести ребенка.
  6. Сто жизненных уроков, которые я выучил.
  7. Сто людей прошлого и настоящего, с которыми я бы хотел выпить кофе.
  8. Сто вещей, которые меня улыбают.
  9. Сто вещей, которые я больше никогда не сделаю.
  10. Сто вещей, которые я хочу.
  11. Сто способов покрасить свое тело в красный.
  12. Сто способов поработить мир.
  13. Сто существ, которые живут или могли бы жить под землей.
  14. Сто планет, которые я бы придумал.
  15. Сто способов проникнуть в Северную Корею.
  16. Сто способов сбежать из Северной Кореи.
  17. Сто способов показаться умным.
  18. Сто способов использовать дирижабль.
  19. Сто глупых вещей, которые я делаю пьяным.
  20. Сто вещей, которые я сделаю, если стану невидимым.

Убедительная просьба: составляйте списки ста каждый день. Это удивительный опыт, который вам не даст ни один фильм и ни одна книга. Это как вести дневник, только еще лучше.

Дайте в комментариях ответ после того, как используете данную технику, а также напишите пару вариантов своего списка ста, который было бы интересно составлять людям.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Еще:
Полезное -1 ::

Когда речь заходит о женской энергии, многим кажется, что оценивается скорее физическое состояние, нежели духовное. Но это не совсем верно. Прежде всего, женская энергия представляет собой умиротворение, гармонию и спокойствие.

Наполненная энергией женщина привлекательна для мужчин, уверенна в себе, любима и уважаема. Поэтому очень важно уделять время для ее повышения и находить занятия, способствующие внутреннему умиротворенному состоянию.