Новое о знакомом    

Почему «жаворонкам» противопоказан поздний ужин

Американские исследователи обнаружили, что люди-жаворонки, которые привыкли ужинать поздно, как правило, толще «сов», придерживающихся того же режима питания. Дело в том, что в вечернее время организм жаворонков уже готовится ко сну и не настроен на потребление и переваривание пищи.
 
Наверняка вы уже давно и не раз слышали рекомендацию «не кушать на ночь», поскольку это приводит к нарастанию лишних килограммов.
Новое исследование связало поздний ужин с биологическими ритмами организма. Таким образом, «совы», привычные к вечерней и ночной активности, могут и не поправляться, ужиная позднее обычного.
А вот жаворонки должны быть в этом вопросе крайне аккуратными, поскольку поздний ужин может сразу же плохо отразиться на их фигуре.
 
Американские исследователи сравнили индекс жировых отложений и индекс массы тела (ИМТ) с временем потребления пищи на основе циркадных ритмов человека.
Циркадные часы (ритмы) – это внутренние часы организма, которые отвечают за естественные биологические процессы. Он также отвечает за секрецию мелатонина, гормона сна.
 
Ведущий автор проведенного исследования, Эндрю Макхилл, сказал: «Мы выявили, что прием пищи, по времени приближенный к началу выработки мелатонина (индикатора биологической подготовки ко сну), может привести к более высоким показателям содержания жира и индекса массы тела. При этом определенной связи с количеством или составом потребляемой пищи замечено не было.


 
Полученные в ходе исследования результаты показывают, что время, когда вы потребляете калории, должно гармонировать с вашими собственными циркадными (биологическими) ритмами, поскольку это гораздо важнее для здоровья, чем фактическое время суток».
 
Таким образом, это означает, что, если вы – ранняя птичка, то лучше ужинать рано вечером, поскольку ваши биологические часы подготавливают организм ко сну гораздо раньше.
 
Ученые при этом предупреждают всех сов не расслабляться, думая, что поздний ужин сойдет им с рук. Да, они могут ужинать позднее, так как их циркадные часы позволяют организму активничать дольше. Однако, последний прием пищи все-таки должен быть за два-три часа до отхода ко сну.
 
Исследователи проанализировали данные 110 участников в возрасте старше 30 лет. Для фиксирования частоты, времени и продолжительности приема пищи использовалось специальное приложение для мобильных телефонов.
Кроме того, ученые также изучили продолжительность и время сна участников, чтобы понять, кто из них жаворонок, а кто – сова.
Исследователи пришли к заключению, что люди с лишним весом и высоким содержанием жира в организме употребляли большую часть своих суточных калорий незадолго до сна, когда уровень гормона сна (мелатонина) в крови был высоким.


 
Идеальное расписание питания – это такой режим, при котором вы не употребите так много калорий и защитите свое тело от появления лишних жировых отложений.
Точно определить это идеальное время для всех людей невозможно. Нереально даже сказать, когда лучше ужинать жаворонкам, а когда – совам, поскольку каждый человек имеет свои биологические часы и свое идеальное время для приема пищи вечером.
 
Поэтому прислушивайтесь к своим ритмам и оставайтесь стройными и здоровыми!

     



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Еще:
Полезное -1 ::

Когда речь заходит о женской энергии, многим кажется, что оценивается скорее физическое состояние, нежели духовное. Но это не совсем верно. Прежде всего, женская энергия представляет собой умиротворение, гармонию и спокойствие.

Наполненная энергией женщина привлекательна для мужчин, уверенна в себе, любима и уважаема. Поэтому очень важно уделять время для ее повышения и находить занятия, способствующие внутреннему умиротворенному состоянию.