Новое о знакомом    

Как не нужно качать пресс?

Накачанный пресс – это не только мужская мечта. Этого желают и женщины. И чтобы осуществить свою мечту, они идут в тренажерку или занимаются дома. Но можно очень стараться, а результата не получить никакого. Вместо рельефного животика появляется боль в мышцах, суставах или головная боль. А все из-за того, что при выполнении упражнений на пресс допускаются ошибки. Как не нужно качать пресс? Предлагаем сегодня в этом разобраться.

- Самая большая ошибка начинающих качать пресс – слишком большое усердие. Каждому новичку хочется накачать пресс очень быстро. И он готов тренироваться хоть целый день, поглядывая каждые десять минут на свой живот, не появились ли там кубики.

Такое усердие приводит к двум вариантам последствий. От сильного перенапряжения может появиться тошнота, и даже рвота. Большая и долгая нагрузка приводит к перенапряжению органов пищеварения. От этого и плохое самочувствие. А если до этого не дойдет, то сильные мышечные боли заставят потерять всякий интерес к тренировкам. Женщина начинает пропускать занятия и находить для этого очень веские оправдания. В итоге цель иметь красивый животик откладывается в долгий ящик.

Чтобы нарастить мышцы пресса, нужно тренироваться долго и постепенно увеличивать нагрузку. Частые тренировки и резко увеличенная нагрузка приведут лишь к упадку сил, апатии, депрессии. Это первые симптомы перетренированности.



- Еще одна ошибка, которую допускают новички-спортсмены – неправильное дыхание. Многие не привыкли обращать свое внимание на дыхание во время выполнения упражнений. А вот если правильно дышать, то и эффекта можно добиться в самые короткие сроки и без болезненных ощущений после тренировки. Зачастую новички, задерживая дыхание, делают несколько подъемов. Это очень большая ошибка.
Во время нагрузки мышцам нужен кислород. Без него они не обеспечивают полноценную работу. Без кислорода мышцы не будут сжигать жир и калории. А если он поступает небольшими порциями, то вся работа останавливается. И результатов от такой тренировки нет.
Не зря ведь фитнес-инструкторы рекомендуют вдыхать в момент расслабления мышц и выдыхать при их напряжении.



Но сначала это сложно сделать. Нужно постараться проконтролировать весь процесс. Пару тренировок вначале нужно будет посвятить правильному дыханию. Для этого не нужно спешить. А после будет легко дышать и тренироваться.
- Сразу после еды начинают тренироваться те, кто хочет избавиться от жира на животике и талии. Они полагают, что калории после плотного обеда не отложатся на талии и животе, если позаниматься.

Если качать пресс на полный желудок, то может появиться тошнота. При этом произойдет перегрузка сердечно-сосудистой системы. Будет повышено потоотделение и может разболеться голова. А если очень интенсивно тренироваться с полным желудком, то может даже произойти и заворот кишок.
Но и совсем морить себя голодом нельзя. За час до тренировки рекомендуется покушать продукты, богатые сложными углеводами. Они обеспечат организм необходимой энергией. И чувства голода не будет возникать. А помочь похудеть сможет специальная маска-аппликатор.

- Большинство из нас считает, что качать пресс нужно в положении лежа, ноги согнуты, а руки за головой. И при помощи одного лишь упражнения пытаются накачать пресс. Но это упражнение нагружает только фронтальные мышцы. Косые и нижние мышцы остаются в покое. Нельзя нагружать одни, а другие игнорировать. Нужно делать разнообразные упражнения. А подобрать подходящий комплекс поможет инструктор. Но и самостоятельно можно заниматься. Для этого нужно поискать в интернете специальные видео-уроки или приобрести книгу.



- Большая ошибка – фиксировать ноги во время упражнений на пресс. Женщины качают пресс, зафиксировав ноги при помощи скамьи, подруги или специальных петель. Они уверены, что таким образом лучше прорабатываются мышцы пресса. Но это совершенно не так. Если зафиксировать ноги, то напрягаться будут мышцы бедер. А мышцы живота в это время будут не задействованы. А вот если ноги не держать, то мышцы живота будут активно работать. То же самое касается и рук. Если Вы будете помогать себе руками или напрягать шею, то мышцы живота будут задействованы меньше. Более того, можно серьезно повредить позвонки в шейном отделе. Очень хорошо работают мышцы живота, когда одновременно поднимаются плечи и колени.

- Ошибкой также являются нерегулярные тренировки. Обычно это связано с болевыми ощущениями в мышцах. Неприятные ощущения появляются из-за повреждения волокон мышц. И если опять начать тренироваться, то кровообращение усиливается, и поврежденные клеточки покидают организм. Ускоряется процесс восстановления. Но тренировку можно продолжать только в том случае, когда боль не сильная. Если же болит так, что пошевелиться нельзя, то к занятиям нужно приступать только через сорок восемь часов.

Если желаете иметь крепкие мышцы пресса, занимайтесь регулярно. От этого не будет возникать боли и дискомфорта. Заниматься нужно не менее трех раз в день. А лучше – ежедневно.
Теперь Вы знаете, какие ошибки можно допустить при тренировках мышц пресса. Делайте все правильно, и тогда вскоре сможете радоваться своему накачанному и красивому животику.
     



Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте или Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Еще:
Полезное -1 ::

Когда речь заходит о женской энергии, многим кажется, что оценивается скорее физическое состояние, нежели духовное. Но это не совсем верно. Прежде всего, женская энергия представляет собой умиротворение, гармонию и спокойствие.

Наполненная энергией женщина привлекательна для мужчин, уверенна в себе, любима и уважаема. Поэтому очень важно уделять время для ее повышения и находить занятия, способствующие внутреннему умиротворенному состоянию.