Новое о знакомом    

Как правильно делать растяжку?

Физкультура бесспорно полезна для здоровья. Но тем, кто только начинает заниматься спортом, неясно, с чего начинать. Растяжка очень важна. Но когда ее делать? Перед тренировкой или после? И сегодня мы постараемся разобраться в том, зачем нужна растяжка, и как ее правильно делать.

Тело каждой женщины имеет уникальные пределы амплитуды движений. И у каждой они уникальны. Специалисты уверяют, что растяжка очень полезна. Если постоянно делать упражнения на растяжку, то это позволит поддерживать подвижность суставов. Растяжку необходимо делать хотя бы два раза в неделю для всех основных групп мышц. Эти упражнения помогают не надорвать мышцы во время спортивных занятий. А некоторые исследователи уверяют, что регулярная растяжка может облегчить хроническую боль.

Растяжка помогает сделать мышцы эластичными. При этом она способствует насыщению крови кислородом. А если при этом наклеить пластырь на стопы, то из организма будут быстрее выводиться токсины. К тому же, растяжка и упражнения на гибкость помогут взбодриться и подарят хорошее настроение на целый день.

Чтобы не навредить себе, растяжку необходимо делать правильно.

- Перед тем, как растягивать мышцы, их нужно хорошенько разогреть. Поэтому вначале нужно побегать, потренироваться на велотренажере, на скакалке, потанцевать или что-то в этом роде. Холодные мышцы будут тянуться очень плохо.

- Растягивать мышцы нужно медленно и плавно. Резких движений делать нельзя. Поэтому если не хотите получить травму, не делайте рывков.

- Не нужно заниматься через боль. Если в мышцах возникает сильное напряжение, то нагрузку нужно уменьшать.

- Во время выполнения упражнений на растяжку нельзя задерживать дыхание. Оно должно быть спокойным и ровным. В начальной позиции делаете вдох, когда растягиваетесь, делаете выдох.

- При выполнении упражнений необходимо расслаблять мышцы, так как в расслабленном состоянии они будут лучше тянуться.

- Всегда нужно следить за тем, чтобы спинка была ровной. Если сутулиться и кривить позвоночник, то гибкость и эластичность мышц и связок уменьшится.

- Время выполнения одного упражнения должно составлять минуту. Но вначале необходимо делать, сколько сможете. Новички обычно начинают с пяти – пятнадцати секунд. А после время можно увеличить.

- Чтобы добиться хороших результатов, необходимо заниматься регулярно, а не тогда, когда захочется. Тренироваться нужно начинать с трех раз в неделю, а после увеличивать количество тренировок. Но делать это нужно постепенно, по самочувствию.

- Никогда никого не копируйте. Растягиваться нужно так, как Вам удобно. В ином случае травмы не избежать.

- Многие делают грубую ошибку и растягивают не мышцы, а связки. Растянуть их сложно, но возможно. И если у Вас это получится, то придется долго восстанавливаться. Если не правильно делать упражнения, то можно получить травму на всю жизнь.

Когда растягиваете бицепс бедра, то немного сгибайте ногу в коленке. Снять нагрузку с коленок при растяжении мышц ног можно, если носки повернуть вверх. Очень осторожно нужно растягивать мышцы рук и плеч. А самое главное, не терпите боль.

- Растягивать мышцы нужно симметрично с каждой стороны. Если одной ноге выделили пять минут, то и другую растягивайте столько же. Только так растяжка пойдет на пользу.

- Специалисты рекомендуют делать растяжку минут тридцать и не меньше. Больше можно. В ином случае от нее не будет пользы. Но для начала можно заниматься минут пятнадцать – двадцать. Если нужны более серьезные результаты, то время растяжки можно постепенно увеличить до пятидесяти минут. Но чтобы держать мышцы в тонусе будет достаточно и получаса.

Противопоказания

- Растягивать мышцы не рекомендуется, если имеются травмы позвоночника.

- Упражнения на растяжку противопоказаны при воспалении тазобедренных суставов.

- Растягиваться не рекомендуется, если болит в пояснице или имеются ушибы ног.

- Нельзя тренироваться при наличии трещин в костях.

- При гипертонии также не рекомендуют заниматься растяжкой мышц.

- Беременной женщине растягивать мышцы не запрещается. Но учитывая то, что в ее организме происходят физиологические изменения, делать растяжку нужно осторожно и под наблюдением специалиста.

- Растягивать мышцы нельзя на не разогретое тело. Обязательно перед этим нужно размяться.

Если во время упражнений на растяжку начала кружиться голова, возникла судорога или появились щелчки или хруст в теле, то занятия нужно прекратить.

     



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Еще:
Полезное -1 ::

Когда речь заходит о женской энергии, многим кажется, что оценивается скорее физическое состояние, нежели духовное. Но это не совсем верно. Прежде всего, женская энергия представляет собой умиротворение, гармонию и спокойствие.

Наполненная энергией женщина привлекательна для мужчин, уверенна в себе, любима и уважаема. Поэтому очень важно уделять время для ее повышения и находить занятия, способствующие внутреннему умиротворенному состоянию.