Новое о знакомом    

Как стать экспертом в чем угодно. Осознанная практика |


В прошлом люди тратили всю жизнь, чтобы стать мастерами в каком-либо ремесле. Современный мир требует намного большей мобильности. В условиях стремительно меняющихся технологий все чаще приходится осваивать абсолютно новые навыки. Нужно ли тратить для этого десятки тысяч часов, как об этом говорят популярные теории? Насколько важен талант? Как осваивать новую деятельность с максимальной эффективностью? И что такое осознанная практика? Читайте дальше в статье.

Развенчание мифа о 10 000 часов

В книге Малкольма Гладуэлла «Гении и аутсайдеры» он указывает на 10 000 как на «магическое число» часов, которые человек должен посвятить тому или иному ремеслу, чтобы стать мастером.

Он ссылается на таких людей, как Билл Гейтс или музыканты группы The Beatles, которые вложили огромное количество времени, чтобы отточить свои навыки до совершенства. Он утверждает, что эта теория основана на исследованиях доктора К. Андерса Эрикссона, профессора психологии, который является пионером в области науки о продуктивности и личной эффективности.
На самом деле Эрикссон не совсем согласен с выводами Гладуэлла. Вот что он говорит по этому поводу:

…популяризированный, но упрощенный взгляд на нашу работу … который предполагает, что любой, кто накопил достаточное количество часов практики в данной области, автоматически становится экспертом и чемпионом.

По словам Эрикссона, становление мастером не зависит от накопления определенного количества часов в той или иной области. Куда важнее то, чем именно вы занимаетесь. Условно говоря, если вы каждый день в течение получаса будете бить грушу, даже 20 000 часов этого занятия не помогут вам стать чемпионом мира по боксу.

Насколько важны врожденные таланты?

Существует общее предположение, что талант – это то, с чем мы рождаемся или нет. Однако Эрикссон утверждает, что генетика играет куда меньшую роль, чем мы думаем. Возьмем, например, Моцарта. Подавляющее большинство людей считают его музыкальным гением. Однако, как считает психолог:

Если сравнить музыкальные произведения, которые Моцарт исполняет в разном возрасте, с современными детьми, хорошо тренированными детьми, то он не исключение. Во всяком случае, он не намного отходит от среднего показателя.

Он утверждает, что Моцарт достиг мастерства не благодаря унаследованному таланту, а потому, что долго и упорно практиковался с самого раннего возраста.

Есть доказательства, что рабочая память наследуется, и что когнитивные способности в детстве играют определенную роль в успехах во взрослом возрасте. Но вне зависимости от генетических данных, компетентность не может быть построена без длительного и упорного труда.

Почему регулярной практики недостаточно?

Как правило, повторная практика выводит нас на средний уровень. После первоначального экспоненциального роста наступает плато – прогресс сильно замедляется или совсем останавливается. Это происходит по той причине, что действие становится автоматическим – и мозг не прикладывает никаких усилий, чтобы усовершенствовать его. По сути, вы просто вырабатываете рефлекс. Вот почему регулярное повторение навыка в течение многих тысяч часов не приводит к абсолютному мастерству. Вы поддерживаете навык, а не совершенствуетесь.

И для большинства областей нашей жизни достаточно базового уровня мастерства. Но если мы хотим по-настоящему преуспеть, мы должны преодолеть это самодовольство и выйти из зоны комфорта. Люди, которые постоянно совершенствуются, не ставят себя на автопилот.

Правило пяти часов

Писатель и предприниматель Майкл Симмонс обнаружил общий знаменатель, который связан с исследованиями Эрикссона. Симмонс называет это «пятичасовым правилом»: один час, каждый будний день должен посвящаться высокоинтенсивному обучению.

И именно эти последовательные, интенсивные всплески усилий являются наиболее эффективным и быстрым способом достигнуть экспертности в любой сфере.

Звучит немного приземленнее, чем правило 10 000 часов, не так ли? К тому же это позволяет каждый раз ставить новые планки, не останавливаясь в своем развитии. Наконец, благодаря тому, что мозг в такой короткий период будет максимально сконцентрирован, ваша продуктивность поднимется на наивысший уровень.

Осознанная практика

Как уже было сказано выше, главное не то, сколько времени вы посвящаете своему занятию, а то – как именно вы это делаете.

Осознанная практика предполагает не просто бездумное повторение тех или иных действий. Она предполагает постоянное балансирование на грани того что вы уже умеете делать и совершенно новых для вас навыков. Это способ постоянно быть одной ногой вне зоны комфорта. Используйте следующие 4 правила, чтобы научится развивать свои навыки осознанно:

Ставьте небольшие и конкретные цели

Как и в любом другом деле, правильно поставленная цель – половина успеха. В деле изучения какого-либо навыка у вас тоже должна быть конкретный измеримый пункт назначения. Вы должны постоянно держать его в фокусе – это поможет не сбиться с выбранного пути.

Слишком высокие цели будут скорее пугалом, чем мотиватором. А процесс их достижения (даже если вы все-таки перейдете к нему) получится чересчур длинным. Кроме того, они с большей вероятностью будут весьма размытыми – что также затруднит вашу задачу.

Поэтому под каждую глобальную задумку ставьте маленькие, кратко- или среднесрочные цели (например на неделю или месяц). Это позволит вам быстро передвигаться от одной вполне осязаемой цели к другой. А каждый успех будет мотивировать вас на новые свершения. Малые цели являются основой осознанной практики. Они должны учитывать ваши текущие знания и постепенно продвигать вас к значимым и заметным изменениям.

Вот как это может выглядеть на практике:

1. Глобальная долгосрочная цель – стать экспертом в беге.

2. Промежуточная цель – пробежать полумарафон в 2019 году.

3. Маленькие рутинные этапы – каждую неделю увеличивать время пробежки на 5 минут.

Будьте последовательны

Длительные, ежедневные усилия быстро надоедают, а первоначальная мотивация и энтузиазм резко испаряются. Но именно в этой рутине и состоит ключ к достижению экспертности.
Осознанная практика не обязательно приятна: вам нужно пожертвовать краткосрочным удовольствием для долгосрочного успеха. Эта дилемма относится к большинству сфер жизни.

Люди любят вдохновляющие повести о страстных погонях за мечтой. Но обычно реальные истории успеха достаточно скучны. По крайней мере, что касается самой важной, основополагающей части работы. Классическим примером является изобретение электрической лампочки. Томас Эдисон проверил тысячи конструкций и материалов для нити накаливания, пока не нашел работающий вариант. Никто не станет слушать тысячу рассказов о различных типах лампочек. Но именно это тысячекратное повторение и позволяет творить гениальные вещи.

Ваша задача – превратить последовательность в привычку. Вышеописанное правило 5 часов отлично подходит для этой концепции. Регулярная, последовательная практика постепенно переходит в привычный режим, и тогда вам уже не приходится мотивировать и убеждать себя каждый раз.

Отслеживайте и измеряйте

Для достижения прогресса в любой области, вам нужно точно определить свои сильные и слабые стороны, чтобы понять, куда приложить основные усилия. Для этого вам нужно постоянно отслеживать свои показатели: как много вы делаете, с какой скоростью и эффективностью.

Сколько вы публикуете постов в день/неделю? Сколько продаж вы сделали за час? Как много километров вы пробегаете в день?
Будьте методичны и следите за своим прогрессом каждый день. Заведите специальный дневник и отмечайте в нем свои достижения и ошибки – чтобы проанализировать и не повторять их.

Также важно регулярно получать обратную связь: от экспертов или коллег, а также путем самооценки. Ваши взгляды на собственное продвижение должны быть максимально реалистичны – только так можно рассчитывать на реальные, а не мнимые успехи.

Отдыхайте и переключайтесь

Осознанная практика требует вашего полного, безраздельного, 100% внимания. Конечно же, его можно поддерживать только в течение коротких периодов времени. Именно поэтому эксперты ограничили оптимальное время практики одним часом в день, три-пять дней в неделю. Максимум вы можете продлить этот срок до 2-х часов.

Иногда вам может казаться, что вы способны на большее. И захотите попрактиковаться дольше. Вы, конечно же, можете сделать это, но эффективность такой практики будет ниже. Поэтому стоит все же отвлечься и отдохнуть. Помните, вам нужно работать именно над продуктивностью и скоростью, а не над объемом. Установите таймер и заканчивайте, как только он сработает. И в следующий раз постарайтесь за это же время сделать больше и лучше.

И, конечно же, экстремальная концентрация требует настолько же существенного отдыха. Как и в спорте, ваша тренировка длится 1-2 часа, а срок восстановления составляет около 24 часов. Никто не сможет стать чемпионом, если воспользуется противоположной пропорцией.

Резюме

Вопреки расхожему мнению, мастерства можно достичь и быстрее, чем за 10 000 часов. Или дольше – вопрос в том, как именно вы практикуетесь. Талант имеет значение, но главное – это усердная и постоянная работа. Правило 5-ти часов утверждает, что вы должны посвящать своему ремеслу хотя бы по часу каждый будний день. Однако ваша деятельность должна быть сверхинтенсивной. Осознанная практика также означает, что вы должны ставить маленькие и конкретные цели, быть приверженцами постоянной рутинной практики, измерять и отслеживать свои результаты. И не забывать про отдых, который необходим после максимального напряжения своих способностей.

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:
TelegramВконтактеFacebook



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Еще:
Полезное -1 ::

Когда речь заходит о женской энергии, многим кажется, что оценивается скорее физическое состояние, нежели духовное. Но это не совсем верно. Прежде всего, женская энергия представляет собой умиротворение, гармонию и спокойствие.

Наполненная энергией женщина привлекательна для мужчин, уверенна в себе, любима и уважаема. Поэтому очень важно уделять время для ее повышения и находить занятия, способствующие внутреннему умиротворенному состоянию.