Новое о знакомом    

Как правильно приседать, чтобы похудеть?

Исследования показывают, что большинство женщин недовольны состоянием своих бедер. Это правда! Ведь весь жир в женском организме скапливается именно в области бедер, ягодиц и живота. И если ничего не предпринимать, то этот жир спровоцирует такие заболевания, как варикозное расширение вен, заболевания позвоночника и суставов. Поэтому не только ради красивого тела нужно избавляться от лишнего в этих местах. Если хотите быть здоровой, начинайте приседать. А как правильно приседать, чтобы похудеть? Мы сегодня Вам расскажем.

Это упражнение самое простое и доступное. И если заставить себя делать его регулярно, то можно без тренажерных и фитнес залов стать стройной и привлекательной.

Начинайте приседать дома и прямо сейчас. Это упражнение будет способствовать сжиганию жира в проблемных местах. Будут сжигаться калории и попа будет становиться упругой и подтянутой. Эффект можно усилить, если использовать в сочетании с приседаниями крем для тела антицеллюлитный с массажером. А еще для полноты картины можно включить в этот комплекс упражнения для мышц пресса. Чередуйте приседания со сгибанием на пресс лежа. Будет достаточно двадцати повторений в четыре подхода. И жир будет уходить не только с бедер, но и живота.

Приседания позволяют задействовать все мышцы проблемных зон. И жир на них превратится в упругие мышцы. Это позволит сформировать стройные и красивые ножки. Но это можно осуществить только при правильном выполнении приседаний.

Если Вы не будете правильно делать упражнения, то можете нанести организму только вред. Особенно это касается женщин за тридцать, которые никогда не уделяли особого внимания спортивным занятиям. Внезапная нагрузка негативно скажется на здоровье суставов и мышц. Если Вы относитесь к этой категории женщин, то будет лучше, если Вы будете работать над собой под руководством тренера. Он обеспечит Вам необходимую нагрузку.

Не верьте, если Вам предлагают упражнения и гарантируют, что через две недельки Ваша попа будет кругленькая и подтянутая. Накачать мышцы быстро не получится. Этот процесс медленный. И результат можно будет увидеть через пару месяцев. И это касается любого упражнения.

Очень важно помнить, что целью таких приседаний не является вымотать организм. Организм нужно немного утомить. Для этого следует делать многократные повторения, но при небольшой нагрузке.

Много приседаний должно быть не за один раз, а за несколько подходов.

Если Вы не подготовлена и давно не занимались спортом, начинайте с пяти – десяти приседаний в три – четыре подхода. И нагрузку следует увеличивать постепенно. Через некоторое время можно нагрузку увеличить. Оптимальный вариант – довести количество приседаний до тридцати. При этом нужно уменьшить время отдыха. Количество подходов можно не изменять.

Приседать нужно не спеша. Рывки могут только привести к травме. Организм быстрее устанет, а эффекта не будет. Чем ниже Вы будете приседать, тем лучше будет эффект. Важное значение имеет и дыхание. Если Вы найдете свой ритм, то будет легче. Приседая, делаете вдох, поднимаясь – выдох.

Правила, которых нужно придерживаться:

- Всегда напрягайте мышцы пресса. Они будут формировать плотный корсет вокруг талии и не защищать позвоночник.

- Спина должна быть прямой. Нельзя выгибаться и сутулиться.

- Коленки должны быть над стопами, а пятки должны прилегать к полу.

- Дыхание должно быть ровным.

Если придерживаться этих правил, то упражнения пойдут только на пользу, и при этом не будут страдать суставы и не возникнет растяжения мышц.

     



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Еще:
Полезное -1 ::

Когда речь заходит о женской энергии, многим кажется, что оценивается скорее физическое состояние, нежели духовное. Но это не совсем верно. Прежде всего, женская энергия представляет собой умиротворение, гармонию и спокойствие.

Наполненная энергией женщина привлекательна для мужчин, уверенна в себе, любима и уважаема. Поэтому очень важно уделять время для ее повышения и находить занятия, способствующие внутреннему умиротворенному состоянию.